На какие витамины стоит обращать внимание, чтобы сохранить сияющий вид вашей кожи?
Ведь лето с его изобилием овощей, фруктов и ягод - отличная пора, чтобы запастись такими полезными веществами.
1. Витамин А (ретинол) и его провитамин каротин
Отвечают за регенерацию эпителия, удерживают влагу и обеспечивают эластичность кожи
Источники: свежая зелень, печень, молочные продукты, яичный желток, помидоры, морковь и все оранжевые плоды.
2. Витамин PP (нико-тиновая кислота)
Контролирует тканевое дыхание, оказывает сосудорасширяющее действие, благоприятно влияет на кроветворение
Источники: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, капуста, сладкий перец, картофель, спаржа
3. Витамин В2 (рибофлавин)
Придает коже цветущий вид, активно участвуя в углеводном обмене, усвоении белков и жиров
Источники: молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи
4. Витамин В12
Способствует кроветворению и созреванию эритроцитов
Источники: постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм
5. Витамин C, или аскорбиновая кислота
Является антиоксидантом, повышает упругость кожи, укрепляет капилляры
Источники: ягоды, овощи, фрукты, особенно много в цитрусовых
6. Витамин E
Антиоксидант, поддерживает упругость мышц и защищает кожу от потери влаги
Источники: растительное масло, сырые орехи и пророщенные злаки
7. Кальций
Укрощает аллергические реакции, способствует восстановлению клеток
Источники: зелень, капуста, кунжутное семя, молочные продукты, яблоки
8. Цинк
Обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами
Источники: орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста
Свежие комментарии